#KDP- Jak ćwiczyć dosiad w domu ?

Hej!

Wiele początkujących osób ma problem z utrzymaniem prawidłowej postawy w siodle i z rozluźnieniem. To właśnie "rozluźnienie " jest potoczną nazwą na swobodę i elastyczność w siodle, co jesteśmy w stanie uzyskać tylko poprzez wzmacnianie swoich mięśni i przyzwyczajenie ich do pozycji, jaką muszą przyjąć w siodle. Aby było Wam łatwiej wzmocnić mięśnie, które odpowiadają za prawidłowy dosiad i "rozluźnienie" w siodle, warto poświęcić te 15-20 minut dziennie na ćwiczenia w domu. Jak mogliście zauważyć, we wszystkich innych sportach przed rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka. W niektórych sportach trwa ona dłużej niż sam trening, a trenujący dostają dodatkowe ćwiczenia do wykonania w domu lub na siłowni. W jeździectwie poświęcamy więcej czasu na rozprężenie konia oraz rozgrzanie i wzmocnienie jego mięśni, niż samego jeźdźca. Warto jest to robić, szczególnie kiedy mięśnie nie są jeszcze tak wypracowane i przyzwyczajone.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu, aby było nam łatwiej w siodle ?

1. Ćwiczenia na równowagę- Bez poczucia równowagi nie będziemy w stanie czuć się swobodnie w siodle, przez co ciało będzie się spinać i nie będzie elastyczne. Jest to bardzo istotne w jeździe konnej, bo oprócz kontroli nad własnym ciałem, musimy też pracować zgodnie z ruchem konia i mieć kontrolę nad jego ciałem. Ćwiczenia na równowagę mogą wydawać się łatwe, natomiast pozory mogą mylić.

-stanie przez kilkanaście sekund na jednej nodze (najpierw jedna, poźniej druga)

-chodzenie stopa po stopie po wyznaczonej linii

-jaskółka

-przysiad na palcach

Te ćwiczenia idealnie sprawdzą się na poprawę Twojej równowagi. Jeżeli już dojdziesz do perfekcji, spróbuj zrobić to samo, tylko z zamkniętymi oczami!

2. Poprawa balansu i ruchomości- Stanowią bardzo ważną rolę podczas pracy w siodle. Najlepiej sprawdzają się wszelkiego rodzaju ćwiczenia na piłce, które aktywizują miednice i obręcz barkową. Dodatkowo, na piłce możecie ćwiczyć swoją równowagę :)

Ciekawostka: Firma BALIMO® stworzyła specjalny taboret do ćwiczeń dla jeźdźców z ruchomym siedziskiem, który ma pomóc odnaleźć równowagę na koniu, nauczyć pracy miednicą oraz kośćmi kulszowymi, a także uwolnić napięcia w ich obrębie.

3. Poprawa tonusu mięśniowego- czyli napięcia spoczynkowego mięśni. Aby być w stanie utrzymać prostą postawę w siodle przez cały trening, musisz cały czas napinać mięśnie, co na początku sprawia duża trudność. Jeżeli trenujemy regularnie już dłuższy czas, to zaczyna działać pamięć mięśniowa, a nasze mięśnie są na tyle wzmocnione, że utrzymanie prostej postawy nie sprawia żadnego problemu. W tym wypadku najlepiej jest wzmacniać mięśnie brzucha, grzbietu i okolicy lędźwiowej. Dodatkowo, pilnuj swojej postawy podczas siedzenia na krześle, przed komputerem, czy nawet podczas chodzenia.

4. Rozciąganie- O tym nie raz już wspominałam w swoich postach. Ćwiczenia na rozciąganie usprawnią ciało, nadadzą mu elastyczności, a także ułatwią wzmacnianie mięśni. Dodatkowo, rozciągnięte ciało będzie mniej narażone na urazy podczas upadku. Rozciągać najlepiej jest całe ciało, ale najważniejsze są mięśnie grzbietu, brzucha, okolicy lędźwiowej i całej miednicy, a także warto rozciągnąć nogi.

Pamiętajcie, że oprócz pracy z ciałem, warto też rozluźnić się psychicznie. Stres bardzo często odpowiada za spięcie ciała, co negatywnie wpływa na pracę naszych mięśni. W internecie możecie znaleźć jogę dla jeźdźców, która pozytywnie wpływa na całe ciało, ale też świetnie wycisza umysł.

Dajcie znać czy wykonujecie już któreś z tych ćwiczeń, które Wam zaproponowałam :)

Miłego dnia i do następnego!